关于体型偏瘦的东说念主来说杨凌站站网络技术有限公司，健身不仅要能干力量执行，还要荟萃合理的饮食和收复。以下是一周的健身策划，匡助瘦子增肌塑形。 **周一：胸部+三头肌** 要点执行胸大肌和手臂，接管复合行动如卧推、上斜卧推，合营飞鸟和臂屈伸，普及肌身材积。 **周二：背部+二头肌** 以引体进取、杠铃荡舟为主，搭配高位下拉和哑铃弯举，增强背部线条与手臂力量。 **周三：腿部执行** 深蹲、硬拉、腿举是中枢行动，强化大腿和臀部肌肉，提高基础代谢率。 **周四：肩部+腹部** 哑铃推举、侧平举和前

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